ଯଦି ଚାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ, ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ କରିଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଧ୍ୟାନରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ବିତାଇଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତି ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।
ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଏହା ସରଳ ଏବଂ ବହୁତ ଖର୍ଚ୍ଚାନ୍ତ ନୁହେଁ। ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।
ଆପଣ ଯେଉଁଠାରେ ଥାଆନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ବୁଲିବାକୁ ବାହାରକୁ ଯାଉଥିଲେ, ବସ୍ ଚଲାଉଥିଲେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟାଳୟରେ ଅପେକ୍ଷା କରୁଥିଲେ କିମ୍ବା ବ୍ୟବସାୟିକ ବୈଠକର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ କରିପାରିବେ।
ଧ୍ୟାନକୁ ବୁଝିବା
ଧ୍ୟାନ ହଜାର ହଜାର ବର୍ଷ ଧରି ରହିଆସିଛି। ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଧ୍ୟାନ ଜୀବନର ପବିତ୍ର ଏବଂ ରହସ୍ୟମୟ ଶକ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଥିଲା। ଆଜିକାଲି, ଧ୍ୟାନ ପ୍ରାୟତଃ ଆରାମ କରିବା ଏବଂ ଚାପ କମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ମନ-ଶରୀର ପରିପୂରକ ଔଷଧ। ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆରାମ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଧ୍ୟାନ ସମୟରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। ଆପଣ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଦୂର କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଘେରି ରଖୁଛି ଏବଂ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଉତ୍ତମ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା ଆଣିପାରେ।
ଧ୍ୟାନର ଲାଭ
ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ, ଶାନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଭାବନା ଦେଇପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଲାଭଦାୟକ କରିପାରେ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଆରାମ କରିବା ଏବଂ ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ କରେ। ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରହିବା ଏବଂ ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଅଧିବେଶନ ଶେଷ ହେଲେ ଏହି ଲାଭଗୁଡ଼ିକ ଶେଷ ହୁଏ ନାହିଁ। ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଗଢ଼ି ଉଠିଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ସୂଚନାକୁ ଦୂର କରିପାରନ୍ତି।
ଧ୍ୟାନର ଭାବପ୍ରବଣ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଲାଭଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:
ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନୂତନ ଉପାୟ ଦେବା।
ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଦକ୍ଷତା ନିର୍ମାଣ କରିବା।
ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆତ୍ମ-ସଚେତନ କରିବା।
ବର୍ତ୍ତମାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା।
ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ହ୍ରାସ କରିବା।
ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସୃଜନଶୀଳ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।
ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଧର୍ଯ୍ୟବାନ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।
ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ କରିବା।
ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା।
ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।
ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥତା
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ତେବେ ଧ୍ୟାନ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ଚାପକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ ତେବେ ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ସତ୍ୟ।
ବହୁତ ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଧ୍ୟାନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ। କିନ୍ତୁ କିଛି ବିଶେଷଜ୍ଞ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଧ୍ୟାନ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ତାହା ପ୍ରମାଣ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗବେଷଣା ନାହିଁ।
ଏହାକୁ ମନରେ ରଖି, କିଛି ଗବେଷଣା ସୂଚାଇଛି ଯେ ଧ୍ୟାନ ଲୋକଙ୍କୁ ଏହିପରି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ:
ଉତ୍କଣ୍ଠା।
ଆଜ୍ମା।
କର୍କଟ।
କ୍ରନିକ୍।
କ୍ରନିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
ଡିପ୍ରେସନ୍।
ହୃଦରୋଗ।
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ।
ଇରିଟେବଲ୍ ବାଓୱେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍।
ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା।
ଟେନସନ୍ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ତେବେ ଧ୍ୟାନ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଧ୍ୟାନ କିଛି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
ଧ୍ୟାନ ଚିକିତ୍ସା ଚିକିତ୍ସାକୁ ବଦଳାଇ ନଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାରେ ଯୋଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଧ୍ୟାନର ପ୍ରକାର
ଧ୍ୟାନ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଶବ୍ଦ। ଧ୍ୟାନର ଅନେକ ପ୍ରକାର ଏବଂ ଆରାମ କରିବାର ଉପାୟ ଅଛି ଯାହା ଧ୍ୟାନର ଅଂଶ ବ୍ୟବହାର କରେ। ସମସ୍ତଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତି ପାଇବା।
ଧ୍ୟାନ କରିବାର ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:
ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ। ଏହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଚିତ୍ର କିମ୍ବା ଦୃଶ୍ୟକରଣ କୁହାଯାଏ। ଧ୍ୟାନର ଏହି ପଦ୍ଧତି ସହିତ, ଆପଣ ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ମାନସିକ ପ୍ରତିଛବି ତିଆରି କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଆପଣ ଯଥାସମ୍ଭବ ଇନ୍ଦ୍ରିୟ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଏଥିରେ ଆପଣ ଗନ୍ଧ, ଦେଖିପାରିବେ, ଶୁଣିପାରିବେ ଏବଂ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ଗାଇଡ୍ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ କରାଯାଇପାରେ।
ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ। ଏହି ପ୍ରକାର ଧ୍ୟାନରେ, ଆପଣ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ ଶବ୍ଦ, ଚିନ୍ତାଧାରା କିମ୍ବା ବାକ୍ୟାଂଶ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତି।
ମନଶୀଳତା ଧ୍ୟାନ। ଏହି ପ୍ରକାର ଧ୍ୟାନ ସଚେତନ ହେବା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବର୍ତ୍ତମାନ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ ହେବା।
ମନଶୀଳତା ଧ୍ୟାନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସର ପ୍ରବାହ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର ନକରି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚାଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
କିଗଙ୍ଗ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରାୟତଃ ସନ୍ତୁଳନ ପୁନଃସ୍ଥାପନ ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ, ବିଶ୍ରାମ, ଗତି ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ। କିଗଙ୍ଗ (CHEE-gung) ହେଉଛି ଚୀନ୍ ଔଷଧର ଏକ ଅଂଶ।
ତାଇ ଚି। ଏହା କୋମଳ ଚୀନ୍ ସାମରିକ କଳା ତାଲିମର ଏକ ପ୍ରକାର। ତାଇ ଚି (TIE-CHEE) ରେ, ଆପଣ ଏକ ଧୀର, ସୁନ୍ଦର ଉପାୟରେ ଆସନ କିମ୍ବା ଗତିବିଧିର ଏକ କ୍ରମ କରନ୍ତି। ଏବଂ ଆପଣ ଗତିବିଧି ସହିତ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି।
ଯୋଗ। ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଆସନର ଏକ କ୍ରମ କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଅଧିକ ନମନୀୟ ଶରୀର ଏବଂ ଏକ ଶାନ୍ତ ମନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ପୋଜ୍ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟସ୍ତ ଦିନ ଉପରେ କମ୍ ଏବଂ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
